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Segue algumas sugestões de frutas que se encontra facilmente nos supermercados e feiras e com preço menor. Isto pra dizer que é muito possível e barato ter saúde e prevenir é melhor do que remediar.
Coma frutas com suas polpas e bagaços. Não esprema fazendo sucos porque assim se tornam prejudiciais, ou seja, transformam-se em frutose que não é bom para a saúde.
Benefícios de se alimentar de frutas como Maçã, banana, tomate, abacate e abacaxi:
Maçã:
Rica em fibras, que regulam o intestino e promovem a saciedade.
Contém pectina, que ajuda a reduzir o colesterol LDL ("ruim").
Fonte de vitamina C, importante para o sistema imunológico.
Possui antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem doenças.
Banana:
Fonte de potássio, importante para o controle da pressão arterial.
Rica em vitamina B6, que ajuda a regular o humor e o sono.
Contém magnésio, que contribui para a saúde muscular e nervosa.
Fonte de energia rápida e fácil de digerir.
Tomate:
Rico em licopeno, um poderoso antioxidante que previne o câncer de próstata.
Fonte de vitamina C, importante para o sistema imunológico.
Contém potássio, importante para o controle da pressão arterial.
Fonte de fibras, que regulam o intestino e promovem a saciedade.
Abacate:
Rico em gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis para o coração.
Fonte de vitamina E, um antioxidante que protege as células.
Contém potássio, importante para o controle da pressão arterial.
Fonte de fibras, que regulam o intestino e promovem a saciedade.
Abacaxi:
Rico em bromelaína, uma enzima que ajuda na digestão.
Fonte de vitamina C, importante para o sistema imunológico.
Contém manganês, importante para a saúde dos ossos.
Fonte de fibras, que regulam o intestino e promovem a saciedade.
Benefícios gerais do consumo de frutas:
Fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais para a saúde.
Ajudam na prevenção de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Promovem a saúde do sistema digestivo.
Contribuem para a saúde da pele e dos cabelos.
Ajudam na regulação do peso corporal.
Melhoram o humor e a disposição.
Recomendação:
Consumir pelo menos 3 porções de frutas frescas por dia.
Variar o tipo de frutas que você consome para obter diferentes nutrientes.
Consumir as frutas com casca, quando possível, para aproveitar as fibras.
Evitar o consumo de frutas em calda ou enlatadas, que geralmente são ricas em açúcar.
Conclusão:
As frutas são alimentos nutritivos e saborosos que oferecem diversos benefícios para a saúde. Consumir frutas regularmente é essencial para uma dieta saudável e equilibrada.
Dica: adoce suas bebidas e comidas com frutas doces, substitua o açucar.
Lembre-se:
As frutas são apenas um componente de uma dieta saudável. É importante também consumir outros alimentos nutritivos como verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Praticar atividade física regularmente também é essencial para a saúde.
Consuma frutas e viva com mais saúde!
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